به نقل از «خبرگزاری برنا»

تفاوت های دویدن روی تردمیل با دویدن در محیط باز

تاریخ انتشار: ۱۰ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۱۲۷۷۶

مطالعات متعددی دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل را از جنبه‌های مختلف با هم مقایسه کرده‌اند.

به گزارش برنا؛ دویدن می‌تواند فرمی لذت‌بخش و مؤثر از تمرینات کاردیو باشد، اما بسیاری از دوندگان به دو دسته تقسیم می‌شوند: آن‌هایی که عاشق ورزش در فضای بیرون هستند و کسانی که حالت ثابت تردمیل‌ها را ترجیح می‌دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما آیا تفاوت زیادی بین این‌ها وجود دارد؟

برای پی بردن به این موضوع که آیا دویدن روی تردمیل می‌تواند مزیت‌های دویدن در فضای باز را داشته باشد، لایوساینس جدیدترین پژوهش‌ها را بررسی کرده و با تیمی از فیزیوتراپیست‌های آشنا به این موضوع صحبت کرده است.

طول گام و خطر آسیب

تردمیل‌ها اغلب دارای تجهیزات فنی مانند کنترل‌های تنظیم شیب و سرعت هستند که می‌توانند به ما کمک کنند تا سرعت حرکت و مصرف انرژی را تغییر دهیم. اگرچه، آن‌چه روی آن می‌دویم، بر طول گام ما نیز اثر دارد و اگر ورزش در فضای باز را با تمرینات درون خانه عوض کنیم، طول گام می‌تواند تغییر کند.

کیتی ناپتون، فیزیوتراپیست و بنیان‌گذار Physio Fast Online می‌گوید:درمورد این موضوع که آیا در صورت دویدن روی تردمیل الگوهای دویدن تغییر می‌کند، افکار متفاوتی وجود دارد. برخی از پژوهش‌ها می‌گویند که افراد معمولاً روی تردمیل قدم‌های کوتاه‌تری برمی‌دارند و برخی دیگر می‌گویند تفاوتی وجود ندارد. طول گام روی تردمیل به دلیل ماهیت قابل پیش‌بینی سطح معمولاً یکنواخت است و درحالی‌که این امر احتمالاً از فردی به فرد دیگر متفاوت است، ممکن است به‌طورکلی روی تردمیل قدم‌های کوچک‌تری برداشته شود.

انگیزه و مزایای تقویت‌کننده خلق‌وخو

ناپتون می‌گوید: «اگر برای مدت طولانی از تردمیل استفاده کنید، می‌توانند خسته‌کننده شود. علاوه‌براین، عدم تنوع سطح نیز وجود دارد و اکثر تردمیل‌ها ویژگی تمرین در سراشیبی را ندارند که به این معنا است که مزیت‌های تقویت‌کننده استخوان حاصل از دویدن در سراشیبی را نخواهید داشت.»

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در فضای باز می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد. مطالعه مروری منتشرشده در مجله‌ی Environmental Science and Technology نشان داد که شواهد رو به افزایشی برای حمایت از مزیت‌های تقویت‌کننده خلق‌وخوی حاصل از ورزش در فضای باز وجود دارد، اگرچه نیاز است مطالعات با کیفیت بالاتر انجام شود.

درحالی‌که تردمیل‌ها اغلب مجهز به انواعی از سرگرمی‌ها هستند، در درازمدت مزیت‌های سلامتیِ گذراندن وقت در هوای آزاد را ندارند. علاوه‌براین، دویدن در فضای بیرون رایگان است و به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه یا خرید دستگاه تردمیل گران‌قیمت نیازی ندارید.

خطر آسیب

دویدن نوعی ورزش پرتأثیر است که بر مفاصل فشار وارد می‌کند. درحالی‌که ممکن است فکر کنید تسمه بالشتکی دستگاه ممکن است از شما دربرابر برخی از این ضربه‌ها محافظت کند، پژوهش‌ها نشان می‌دهند این‌طور نیست.

مطالعه‌ای که سال ۲۰۰۸ در مجله‌ی Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، نشان داد که فعالیت عضله و بار واردشده بر مفاصل تاحد زیادی در دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل مشابه است.

اگرچه، همان‌طور که قبلا ذکر شد، برخی پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهند که دویدن روی تردمیل دوندگان را تشویق می‌کند تا طول گام کوتاه‌تری داشته باشند. فراتحلیلی که در مجله‌ی Journal of Sports Health منتشر شد، نشان داد کاهش گام خطر آسیب ناشی از دویدن را کاهش می‌دهد، بنابراین کاهش طول گام می‌تواند یکی از مزیت‌های ایمنی دویدن روی تردمیل باشد.

بنابراین، آیا تردمیل بی‌خطرتر است؟ نه. بنا به گزارش کمیسیون ایمنی محصولات مصرف‌کنندگان ایالات متحده، در سال ۲۰۱۹، تردمیل‌ها مسئول ۲۲۵۰۰ مورد بستری در بیمارستان بوده‌اند. اگر دستورالعمل‌های ایمنی را به دقت رعایت نکنید، به‌راحتی ممکن است روی دستگاه درحال حرکت به خود آسیب بزنید.

دویدن در فضای باز با امکان سطوح ناهموار و موانع پنهان همراه است. اصولا هر دو روش دویدن (دویدن در فضای باز یا دویدن روی تردمیل) خطرات و مزیت‌های خاص خود را دارند.

مصرف کالری

مطالعاتی مانند مطالعه‌ای که در مجله‌ی JAMA منتشر شد، نشان می‌دهد که تردمیل نسبت‌به سایر دستگاه‌های بدن‌سازی کالری بیشتری می‌سوزاند. اما طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شده است، مصرف انرژی بین دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل تقریباً یکسان است.

بااین‌حال، این امکان وجود دارد که عوامل محیطی موجود در فضای باز بتوانند به‌طور قابل‌توجهی بر کالری‌سوزی اثر بگذارند. دست‌وپنجه نرم‌کردن با شیب‌ها، جنگیدن با مقاومت باد و سرعت گرفتن برای دویدن از روی موانع احتمالاً می‌توانند مصرف انرژی را مقداری افزایش دهند. دویدن در باران نیز می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، زیرا بدن باید برای مقابله با اتلاف گرما در هوای مرطوب سخت‌تر کار کند.

قدرت عضلانی

آیا به‌دنبال عضله‌سازی هستید؟ اگر می‌خواهید ترکیب بدنی خود را بهبود بخشید، تمرین با وزنه باید اولین گزینه انتخابی شما باشد، اما دویدن نیز می‌تواند به افزایش تون عضلانی پاهای ما کمک کند. بیکراستاف می‌گوید: «تردمیل‌ها تطبیق‌پذیری پایینی دارند، زیرا کاربران آن‌ها نمی‌توانند در سراشیبی بدوند یا پیچ‌ها را بپیچند. این بدان معنا است که آن‌ها تغییرات ارتفاع موردنیاز برای تقویت عضلات خاص را فراهم نمی‌کنند. این امر می‌تواند هنگام شرکت در رویدادهایی مانند ماراتن به ضرر شما باشد.»

اگر به‌طور خاص روی عضله‌سازی برای مسابقه تمرکز کرده‌اید، با دویدن در فضای بیرون نتیجه بهتری به دست خواهید آورد.

فیزیوتراپیست هدایت‌کننده Urban Body می‌گوید:اگر می‌خواهید تون عضلات خود را بهبود بخشید و برای مسابقه تمرین کنید، توصیه می‌کنم که در جاده بدوید تا ماهیچه‌ها و مفاصل شما به زمین‌های مختلف عادت کند. دویدن در جاده به‌طورکلی برای بدن شما سخت‌تر است، زیرا باید خودتان را به سمت پیش برانید که به انرژی و فعال‌سازی بیشتر عضلات نیاز دارد. اگرچه به‌علت خطر برخورد با سطوح سخت و ناهموار خطر آسیب بیشتر است. حالت حد وسط بین دویدن در جاده و دویدن روی تردمیل استفاده از تردمیل خمیده غیرموتوری است. در این صورت ضربه درمقایسه‌با دویدن روی جاده کاهش پیدا می‌کند، اما همچنان عضلات شما را فعال می‌کند، زیرا باید تسمه را به عقب برانید و از انرژی بیشتری برای حفظ حرکت استفاده می‌کنید.

 

 

آیا این خبر مفید بود؟ 0 0

نتیجه بر اساس 0 رای موافق و 0 رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: تردمیل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۱۲۷۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تفاوت کیبورد مکانیکال و کیبورد گیمینگ: راهنمای جامع برای انتخاب بهترین کیبورد

به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، کیبوردها از جمله لوازم جانبی ضروری کامپیوترها هستند که نقش مهمی در کارایی و تجربه کاربری ایفا می‌ کنند. در میان تنوع گسترده کیبوردها، دو نوع پرطرفدار کیبورد مکانیکال و کیبورد گیمینگ هستند. در این مقاله به بررسی تفاوت ‌های این دو نوع کیبورد می ‌پردازیم تا به شما در انتخاب بهترین گزینه برای نیازهایتان کمک کنیم.

مکانیزم عملکرد کیبورد مکانیکال

در این نوع کیبورد، هر کلید دارای یک سوئیچ مکانیکی مجزا است که با فشار دادن کلید، فنر زیر صفحه کلید فشرده می‌ شود و سیگنال الکتریکی را به کامپیوتر ارسال می‌ کند. این مکانیزم، حسی دقیق و پاسخگویی سریع به همراه صدایی خاص (کلیک) به کاربر ارائه می ‌دهد. برخی از کیبوردهای مکانیکال دارای ویژگی ‌های خاصی مانند استراحتگاه مچ دست، کلیدهای قابل تعویض و نرم‌افزار برای تنظیم نورپردازی و کلیدهای ماکرو هستند.

مزایای کیبورد مکانیکال: احساس و پاسخگویی دقیق‌تر:همانطور که اشاره شد سوئیچ ‌های مکانیکال حسی دقیق و پاسخگویی سریع به کاربر ارائه می ‌دهند. این امر به‌ ویژه برای تایپ کردن، برنامه ‌نویسی و بازی ‌های کامپیوتری مفید است. صدای خاص:فشار دادن کلیدها در کیبورد مکانیکال با صدایی خاص (کلیک) همراه است که برخی افراد از آن لذت می ‌برند. عمر طولانی ‌تر:کیبوردهای مکانیکال به دلیل ساختار مکانیکی، عمر طولانی ‌تری نسبت به کیبوردهای معمولی دارند. قابلیت شخصی ‌سازی:بسیاری از کیبوردهای مکانیکال قابلیت شخصی‌ سازی دارند، به این معنی که می‌ توانید کلیدها را با کلیدهای دلخواه خود تعویض کنید و از نورپردازی RGB برای ایجاد جلوه‌ ای منحصر به فرد استفاده کنید. کاربری زیاد: کیبوردهای مکانیکال برای طیف وسیعی از کارها، از جمله تایپ کردن، برنامه ‌نویسی، کارهای گرافیکی و بازی‌ های کامپیوتری مناسب هستند. تایپ کردن:دقت و سرعت بالا و همچنین حس و حال خاص کیبورد مکانیکال، آن را به انتخابی ایده ‌آل برای تایپیست ‌ها تبدیل می‌ کند. برنامه‌ نویسی:اکثر برنامه‌ نویسان به دلیل دقت و پاسخگویی بالا از کیبوردهای مکانیکال استفاده می‌ کنند. کارهای گرافیکی:دقت و سرعت بالا در کنار حس و حال خاص کیبورد مکانیکال، آن را برای کارهای گرافیکی نیز مناسب ساخته است. بازی‌ های کامپیوتری:گیمرها به دلیل سرعت بالا، پاسخگویی سریع و کلیدهای ماکرو از کیبوردهای گیمینگ مکانیکال استفاده می‌ کنند. کیبورد گیمینگ چیست؟

کیبورد گیمینگ نوعی کیبورد کامپیوتر است که به طور خاص برای بازی‌ های کامپیوتری طراحی شده است. این کیبوردها در مقایسه با کیبوردهای معمولی، دارای ویژگی‌ هایی هستند که آن ها را برای گیمرها مناسب ‌تر می‌ کند.

ویژگی‌ های کیبورد گیمینگ: سرعت و پاسخگویی بالا:کیبوردهای گیمینگ نیز از سوئیچ ‌های باکیفیت استفاده می‌ کنند که سرعت و پاسخگویی بالایی دارند. این امر برای گیمرها که نیاز به واکنش سریع در بازی دارند، بسیار مهم است. کلیدهای ماکرو:بسیاری از کیبوردهای گیمینگ دارای کلیدهای ماکرو هستند که می‌توان برای انجام دستورات پیچیده با یک فشار کلید برنامه‌ریزی کرد. این امر می ‌تواند به گیمرها در صرفه ‌جویی در زمان و افزایش عملکردشان کمک کند. نورپردازی RGB: بسیاری از کیبوردهای گیمینگ دارای نورپردازی RGB هستند که می‌توان رنگ و الگوی آن را مطابق با سلیقه خود تنظیم کرد. این امر می ‌تواند به ایجاد فضایی هیجان ‌انگیز و جذاب برای بازی کمک کند. طراحی ارگونومیک:کیبوردهای گیمینگ به گونه‌ای طراحی شده ‌اند که در جلسات طولانی بازی راحت باشند. استحکام و دوام بالا:کیبوردهای گیمینگ برای استفاده در شرایط سخت و فشرده طراحی شده‌اند و از مواد باکیفیت ساخته شده‌اند. شباهت و تفاوت کیبورد مکانیکال و کیبورد گیمینگ

کیبورد مکانیکال از سوئیچ ‌های مکانیکی مجزا برای هر کلید استفاده می‌کنند. هر سوئیچ دارای یک فنر و یک مجموعه کنتاکت الکتریکی است. هنگام فشار دادن کلید، فنر فشرده می ‌شود و کنتاکت‌ ها با هم تماس پیدا می‌ کنند، سیگنال الکتریکی به کامپیوتر ارسال می‌ شود و کاراکتر مربوطه روی صفحه نمایش ظاهر می‌ شود.

کیبورد گیمینگ می‌ توانند از سوئیچ‌ های مکانیکی یا ممبران استفاده کنند. سوئیچ‌ های ممبران در زیر کلیدها یک لایه لاستیکی وجود دارد. هنگام فشار دادن کلید، لایه لاستیکی فشرده می‌ شود و سیگنال الکتریکی به کامپیوتر ارسال می ‌شود.

نحوه استفاده و نگهداری از کیبورد مکانیکال و کیبورد گیمینگ

استفاده:

کیبورد را روی سطح صاف و محکم قرار دهید.از قرار دادن کیبورد روی سطوح ناهموار یا ناپایدار خودداری کنید، زیرا این امر می تواند به کیبورد آسیب برساند و یا تایپ کردن را دشوار کند. از خم شدن یا پیچاندن کیبورد خودداری کنید. این امر می تواند به اتصالات داخلی کیبورد آسیب برساند. هنگام تمیز کردن کیبورد، از مایعات یا مواد شوینده خشن استفاده نکنید.یک پارچه مرطوب و نرم برای پاک کردن کیبورد کافی است. از خوردن یا آشامیدن روی کیبورد خودداری کنید.ریختن مایعات روی کیبورد می تواند به آن آسیب برساند. هنگام جابجایی کیبورد، آن را از طریق سیم یا کابل نگیرید. کیبورد را با دست خود بلند کنید.

نگهداری:

به طور مرتب کیبورد خود را تمیز کنید.برای تمیز کردن کیبورد، از یک پارچه مرطوب و نرم استفاده کنید. می توانید از یک برس کوچک مثل مسواک بلااستفاده برای پاک کردن گرد و غبار از بین کلیدها استفاده کنید. هر چند ماه یکبار کلیدها را با استفاده از یک ابزار مخصوص (keycap puller) جدا کنید و زیر آن ها را تمیز کنید.این امر به از بین بردن گرد و غبار و خرده ریزه ها که می توانند در زیر کلیدها جمع شوند و باعث ایجاد مشکل در عملکرد کیبورد شوند، کمک می کند. برخی از این کیبوردها دارای باتری قابل شارژ هستند که توصیح می شود برای شارژ این نوع از محصولات از کابل شارژر استاندارد استفاده کنید.

نکات تکمیلی:

اگر به دنبال دقت و سرعت بالا در تایپ کردن، حسی خاص و نوستالژیک از تایپ کردن و کیبوردی با عمر طولانی هستید، کیبورد مکانیکال انتخاب مناسبی برای شما است. اگر به دنبال کیبوردی برای بازی‌های کامپیوتری هستید که هم با ماوس و سایر محصولات گیمینگ شما ست باشد و هم سرعت بالا، پاسخگویی سریع و کلیدهای ماکرو داشته باشد و همچنین به دنبال ظاهری جذاب و نورپردازی RGB هستید، کیبورد گیمینگ انتخاب مناسبی برای شما است. قیمت کیبوردهای مکانیکال و گیمینگ می‌تواند از چند صد هزار تومان تا چند میلیون تومان متغیر باشد. گارانتی کیبورد

یکی از موارد مهمی که هنگام خرید این کالای دیجیتال باید توجه داشته باشید بحث گارانتی محصول است. شرکت داده پرداز رایانه متین به عنوان نماینده انحصاری فروش و خدمات پس از فروش برندهای معتبر سیلیکون پاور، اپیسر، کینگ استار، هایلو، QCY، مک دودو، سیبراتون، لونارک و کداک تمرکز خود را بر روی کیفیت کالاهای خود و ارائه خدمات به بهترین شکل ممکن گذاشته است.

این شرکت همچنین بعنوان وارد کننده گروه‌ کالایی‌های متنوع از جمله انواع اسپیکر، انواع حافظه از جمله هارد اکسترنال و فلش مموری و کارت حافظه و اس اس دی، انواع شارژر و پاوربانک، انواع کابل شارژ، انواع گجت دیجیتال ازجمله ساعت هوشمند خود را میان ارائه دهندگان معتبر خدمات پس از فروش یکپارچه در سراسر کشور قرار داده است.

انتهای پیام/