به نقل از «خبرگزاری برنا»

تفاوت های دویدن روی تردمیل با دویدن در محیط باز

تاریخ انتشار: ۱۰ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۱۲۷۷۶

مطالعات متعددی دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل را از جنبه‌های مختلف با هم مقایسه کرده‌اند.

به گزارش برنا؛ دویدن می‌تواند فرمی لذت‌بخش و مؤثر از تمرینات کاردیو باشد، اما بسیاری از دوندگان به دو دسته تقسیم می‌شوند: آن‌هایی که عاشق ورزش در فضای بیرون هستند و کسانی که حالت ثابت تردمیل‌ها را ترجیح می‌دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما آیا تفاوت زیادی بین این‌ها وجود دارد؟

برای پی بردن به این موضوع که آیا دویدن روی تردمیل می‌تواند مزیت‌های دویدن در فضای باز را داشته باشد، لایوساینس جدیدترین پژوهش‌ها را بررسی کرده و با تیمی از فیزیوتراپیست‌های آشنا به این موضوع صحبت کرده است.

طول گام و خطر آسیب

تردمیل‌ها اغلب دارای تجهیزات فنی مانند کنترل‌های تنظیم شیب و سرعت هستند که می‌توانند به ما کمک کنند تا سرعت حرکت و مصرف انرژی را تغییر دهیم. اگرچه، آن‌چه روی آن می‌دویم، بر طول گام ما نیز اثر دارد و اگر ورزش در فضای باز را با تمرینات درون خانه عوض کنیم، طول گام می‌تواند تغییر کند.

کیتی ناپتون، فیزیوتراپیست و بنیان‌گذار Physio Fast Online می‌گوید:درمورد این موضوع که آیا در صورت دویدن روی تردمیل الگوهای دویدن تغییر می‌کند، افکار متفاوتی وجود دارد. برخی از پژوهش‌ها می‌گویند که افراد معمولاً روی تردمیل قدم‌های کوتاه‌تری برمی‌دارند و برخی دیگر می‌گویند تفاوتی وجود ندارد. طول گام روی تردمیل به دلیل ماهیت قابل پیش‌بینی سطح معمولاً یکنواخت است و درحالی‌که این امر احتمالاً از فردی به فرد دیگر متفاوت است، ممکن است به‌طورکلی روی تردمیل قدم‌های کوچک‌تری برداشته شود.

انگیزه و مزایای تقویت‌کننده خلق‌وخو

ناپتون می‌گوید: «اگر برای مدت طولانی از تردمیل استفاده کنید، می‌توانند خسته‌کننده شود. علاوه‌براین، عدم تنوع سطح نیز وجود دارد و اکثر تردمیل‌ها ویژگی تمرین در سراشیبی را ندارند که به این معنا است که مزیت‌های تقویت‌کننده استخوان حاصل از دویدن در سراشیبی را نخواهید داشت.»

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در فضای باز می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد. مطالعه مروری منتشرشده در مجله‌ی Environmental Science and Technology نشان داد که شواهد رو به افزایشی برای حمایت از مزیت‌های تقویت‌کننده خلق‌وخوی حاصل از ورزش در فضای باز وجود دارد، اگرچه نیاز است مطالعات با کیفیت بالاتر انجام شود.

درحالی‌که تردمیل‌ها اغلب مجهز به انواعی از سرگرمی‌ها هستند، در درازمدت مزیت‌های سلامتیِ گذراندن وقت در هوای آزاد را ندارند. علاوه‌براین، دویدن در فضای بیرون رایگان است و به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه یا خرید دستگاه تردمیل گران‌قیمت نیازی ندارید.

خطر آسیب

دویدن نوعی ورزش پرتأثیر است که بر مفاصل فشار وارد می‌کند. درحالی‌که ممکن است فکر کنید تسمه بالشتکی دستگاه ممکن است از شما دربرابر برخی از این ضربه‌ها محافظت کند، پژوهش‌ها نشان می‌دهند این‌طور نیست.

مطالعه‌ای که سال ۲۰۰۸ در مجله‌ی Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، نشان داد که فعالیت عضله و بار واردشده بر مفاصل تاحد زیادی در دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل مشابه است.

اگرچه، همان‌طور که قبلا ذکر شد، برخی پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهند که دویدن روی تردمیل دوندگان را تشویق می‌کند تا طول گام کوتاه‌تری داشته باشند. فراتحلیلی که در مجله‌ی Journal of Sports Health منتشر شد، نشان داد کاهش گام خطر آسیب ناشی از دویدن را کاهش می‌دهد، بنابراین کاهش طول گام می‌تواند یکی از مزیت‌های ایمنی دویدن روی تردمیل باشد.

بنابراین، آیا تردمیل بی‌خطرتر است؟ نه. بنا به گزارش کمیسیون ایمنی محصولات مصرف‌کنندگان ایالات متحده، در سال ۲۰۱۹، تردمیل‌ها مسئول ۲۲۵۰۰ مورد بستری در بیمارستان بوده‌اند. اگر دستورالعمل‌های ایمنی را به دقت رعایت نکنید، به‌راحتی ممکن است روی دستگاه درحال حرکت به خود آسیب بزنید.

دویدن در فضای باز با امکان سطوح ناهموار و موانع پنهان همراه است. اصولا هر دو روش دویدن (دویدن در فضای باز یا دویدن روی تردمیل) خطرات و مزیت‌های خاص خود را دارند.

مصرف کالری

مطالعاتی مانند مطالعه‌ای که در مجله‌ی JAMA منتشر شد، نشان می‌دهد که تردمیل نسبت‌به سایر دستگاه‌های بدن‌سازی کالری بیشتری می‌سوزاند. اما طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شده است، مصرف انرژی بین دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل تقریباً یکسان است.

بااین‌حال، این امکان وجود دارد که عوامل محیطی موجود در فضای باز بتوانند به‌طور قابل‌توجهی بر کالری‌سوزی اثر بگذارند. دست‌وپنجه نرم‌کردن با شیب‌ها، جنگیدن با مقاومت باد و سرعت گرفتن برای دویدن از روی موانع احتمالاً می‌توانند مصرف انرژی را مقداری افزایش دهند. دویدن در باران نیز می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، زیرا بدن باید برای مقابله با اتلاف گرما در هوای مرطوب سخت‌تر کار کند.

قدرت عضلانی

آیا به‌دنبال عضله‌سازی هستید؟ اگر می‌خواهید ترکیب بدنی خود را بهبود بخشید، تمرین با وزنه باید اولین گزینه انتخابی شما باشد، اما دویدن نیز می‌تواند به افزایش تون عضلانی پاهای ما کمک کند. بیکراستاف می‌گوید: «تردمیل‌ها تطبیق‌پذیری پایینی دارند، زیرا کاربران آن‌ها نمی‌توانند در سراشیبی بدوند یا پیچ‌ها را بپیچند. این بدان معنا است که آن‌ها تغییرات ارتفاع موردنیاز برای تقویت عضلات خاص را فراهم نمی‌کنند. این امر می‌تواند هنگام شرکت در رویدادهایی مانند ماراتن به ضرر شما باشد.»

اگر به‌طور خاص روی عضله‌سازی برای مسابقه تمرکز کرده‌اید، با دویدن در فضای بیرون نتیجه بهتری به دست خواهید آورد.

فیزیوتراپیست هدایت‌کننده Urban Body می‌گوید:اگر می‌خواهید تون عضلات خود را بهبود بخشید و برای مسابقه تمرین کنید، توصیه می‌کنم که در جاده بدوید تا ماهیچه‌ها و مفاصل شما به زمین‌های مختلف عادت کند. دویدن در جاده به‌طورکلی برای بدن شما سخت‌تر است، زیرا باید خودتان را به سمت پیش برانید که به انرژی و فعال‌سازی بیشتر عضلات نیاز دارد. اگرچه به‌علت خطر برخورد با سطوح سخت و ناهموار خطر آسیب بیشتر است. حالت حد وسط بین دویدن در جاده و دویدن روی تردمیل استفاده از تردمیل خمیده غیرموتوری است. در این صورت ضربه درمقایسه‌با دویدن روی جاده کاهش پیدا می‌کند، اما همچنان عضلات شما را فعال می‌کند، زیرا باید تسمه را به عقب برانید و از انرژی بیشتری برای حفظ حرکت استفاده می‌کنید.

 

 

آیا این خبر مفید بود؟ 0 0

نتیجه بر اساس 0 رای موافق و 0 رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: تردمیل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۱۲۷۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تفاوت پلی کربنات با پلکسی چیست؟‌ کدام‌یک ارزش خرید بیشتری دارد؟

پلی کربنات که با نام ورق پلی کربنات نیز شناخته می‌شود، به خاطر مقاومت بالا در برابر ضربه و شفافیتش معروف است و در مواردی که نیاز به مقاومت در برابر عوامل جوی و فیزیکی است، کاربرد فراوان دارد. از سوی دیگر، پلکسی یا همان آکریلیک، به دلیل وضوح بصری عالی و شباهت زیاد به شیشه، برای استفاده‌های تزئینی و تبلیغاتی انتخاب می‌شود. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با درک بهتر از ویژگی‌های هر دو ماده، انتخاب مطلوب‌تری داشته باشید.

پلی کربنات چیست؟

پلی کربنات یک ماده پلاستیکی است که برای خواص بی‌نظیرش مانند مقاومت بالا در برابر ضربه، شفافیت عالی و مقاومت در برابر اشعه ماوراء بنفش، شناخته شده است. این ماده به طور گسترده‌ای در ساخت ورق‌ پلی کربنات استفاده می‌شود که در پروژه‌های ساختمانی، صنعتی و حتی در تولیدات مصرفی به کار می‌رود. مزایای استفاده از ورق‌ پلی کربنات شامل دوام بالا در مقابل شرایط سخت جوی و انعطاف‌پذیری در پروژه‌های طراحی است. این ورق‌ها به دلیل ویژگی‌های برتر خود نسبت به مواد دیگر، گزینه‌ای محبوب در بین مهندسان و طراحان به شمار می‌روند.

کاربردهای بیشتر پلی کربنات در صنعت

پلی کربنات به دلیل مقاومت فوق‌العاده خود در برابر ضربه و شرایط سخت محیطی، در صنایع متنوعی کاربرد دارد. این ماده در ساخت سازه‌های نورگیر سقفی و دیواره‌های جانبی استفاده می‌شود که اجازه می‌دهد نور به خوبی عبور کند در حالی که از ورود UV جلوگیری می‌کند. در صنعت هواپیمایی، ورق پلی کربنات برای ساخت پنجره‌های کابین خلبان و دیگر اجزای داخلی هواپیما که نیازمند شفافیت و دوام هستند، استفاده می‌شود. علاوه بر این، پلی کربنات در تولید محافظ‌های چهره و عینک‌های ایمنی مورد استفاده در صنایع پزشکی و شیمیایی نیز کاربرد دارد، جایی که حفاظت از چشم در برابر مواد خطرناک و پرتاب شی‌ء ضروری است.

ویژگی‌های پلی کربنات

مقاومت بالا در برابر ضربه

مقاومت در برابر UV

دوام بالا در شرایط جوی مختلف

شفافیت خوب

انعطاف‌پذیری

پلکسی چیست؟

پلکسی، که با نام آکریلیک نیز شناخته می‌شود، ماده‌ای شفاف و شبیه به شیشه است که برای وضوح بصری فوق‌العاده و مقاومت خوب در برابر شکستگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده به خصوص در ساخت محصولات تبلیغاتی، نمایشگرها و پنجره‌های جایگزین شیشه به کار رفته و به دلیل وزن سبک و انعطاف‌پذیری بالا در نصب، انتخاب مطلوبی برای پروژه‌های مختلف است. پلکسی گلاس به عنوان یک جایگزین اقتصادی برای شیشه، در شرایطی که نیاز به دوام کمتر و هزینه‌ی پایین‌تر است، محبوبیت دارد.

کاربردهای بیشتر پلکسی (پلکسی گلاس) در صنعت

پلکسی یا اکریلیک به دلیل سهولت در شکل‌دهی و برش، برای ساخت انواع محصولات نمایشی و تزئینی بسیار محبوب است. این ماده در ساخت پنل‌های نمایشی دیجیتال و عناصر دکوری برای نمایشگاه‌ها و فروشگاه‌ها به کار می‌رود. پلکسی گلاس به دلیل مقاومت در برابر شرایط آب و هوایی مختلف و ماندگاری رنگ‌های زنده، در صنعت تابلوسازی برای ساخت تابلوهای برجسته و راهنمایی کاربرد دارد. همچنین، در ساخت مخازن آکواریوم و تانک‌های نگهداری مواد شیمیایی استفاده می‌شود که نیازمند شفافیت بالا و مقاومت در برابر فشار و مواد شیمیایی هستند.

ویژگی‌های پلکسی (پلکسی گلاس):

وضوح بصری عالی

سبک وزن

قابلیت برش و شکل‌دهی آسان

هزینه کمتر نسبت به پلی کربنات

تردی در دماهای بسیار پایین یا بسیار بالا

مقایسه پلی کربنات و پلکسی

پلی کربنات و پلکسی دو ماده با ویژگی‌های منحصر به فرد هستند که هر کدام مزایا و معایبی دارند. پلی کربنات برای مقاومت بالایش در برابر ضربه و شرایط جوی سخت شناخته شده است، در حالی که پلکسی به خاطر وضوح بصری عالی و شباهت زیاد به شیشه محبوبیت دارد. از نظر هزینه، پلکسی معمولاً ارزان‌تر از ورق پلی کربنات است، اما در مقابل، ورق پلی کربنات در برابر خراش و تاثیرات محیطی دوام بیشتری دارد. پلی کربنات همچنین در برابر حرارت و سرما عملکرد بهتری نشان می‌دهد، در حالی که پلکسی ممکن است در دماهای بسیار پایین یا بالا، ترد شود. بنابراین، انتخاب بین این دو ماده بستگی به نیازها و شرایط خاص پروژه دارد.

پلکسی و پلی کربنات از کجا بخرم؟

هنگام خرید پلکسی و پلی کربنات، انتخاب فروشنده‌ای که محصولات با کیفیت بالا و خدمات مشتری عالی ارائه می‌دهد، اهمیت زیادی دارد. برای تضمین خریدی مطمئن و اقتصادی، پیشنهاد می‌کنیم به شرکت‌های شناخته شده در این زمینه مراجعه کنید. یکی از این شرکت‌ها، سالار فایبر است که با ارائه طیف گسترده‌ای از ورق‌های پلی کربنات و پلکسی در مدل‌ها و سایزهای مختلف، توانسته رضایت مشتریان بسیاری را جلب کند. با تماس با مشاوران سالار فایبر، می‌توانید بهترین گزینه‌ها را بر اساس نیازهای خود انتخاب کنید و از مشاوره تخصصی آنها در زمینه استفاده و نصب این محصولات بهره‌مند شوید.

در نهایت، انتخاب بین پلی کربنات و پلکسی باید بر اساس نیازهای خاص پروژه و شرایط استفاده انجام گیرد. پلی کربنات با مقاومت فوق‌العاده در برابر ضربه و شرایط جوی سخت، گزینه‌ای عالی برای محیط‌هایی است که نیاز به دوام بیشتری دارند. ما امیدواریم که این مقاله به شما کمک کرده باشد تا با درک بهتری از تفاوت‌های این دو ماده، تصمیم‌گیری آگاهانه‌تری داشته باشید.

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1898574